혈압을 건강한 범위로 유지하는 것은 동맥과 심장을 건강하게 하는 데 중요하다. 그러나 바쁜 일상에서 운동이나 건강한 식단을 유지하기 어려운 경우가 많다. 고혈압 관리를 위해 대규모 변화나 비싼 약물이 필요하지 않다. 다음은 식단이나 운동 없이 혈압을 관리하는 방법들이다.

 

혈압은 수축기 혈압(심장이 뛸 때)과 이완기 혈압(심장이 휴식 중일 때)으로 측정된다. 건강한 혈압 범위는 120/80 mmHg 미만이며, 130/80 mmHg까지는 고혈압 전 단계로 간주한다.

 

비트 주스를 섭취하면 혈압을 최대 10포인트 낮출 수 있으며, 손을 쥐고 풀어주는 동작은 최대 19포인트 감소시킬 수 있다. 사랑하는 사람과의 신체적 접촉은 평균 12포인트의 혈압을 낮춘다.

 

튀긴 음식보다 삶거나 찐 음식을 선택하고, 하루 1000mg의 올리브 잎 추출물은 2개월 이내에 혈압을 11포인트 낮출 수 있다. 베리류를 하루 두 번 섭취하면 9포인트 감소할 수 있으며, 아침에 30분 걷는 것도 효과적이다.

 

반려동물과 시간을 보내면 혈압이 10% 낮아지고, 흑종자유를 500mg씩 6주 복용하면 최대 16포인트 낮출 수 있다. 히비스커스차는 4주 이내에 혈압을 13포인트 낮출 수 있으며, 웃음은 혈관을 확장해 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

 

마늘을 하루 1200mg 섭취하면 최대 8포인트 감소하고, 아마란스는 마그네슘이 풍부해 혈압을 낮추는 데 기여한다. 스트레스를 줄이기 위해 향초를 켜고, 심호흡을 통해 최대 10포인트 낮출 수 있다. 삶은 감자나 구운 감자는 혈압 조절에 도움이 되며, 하루 30분의 스트레칭은 효과적이다. 적포도주나 샹그리아를 주 2~3회 섭취하면 3포인트 낮출 수 있다.